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この時腰（背筋）をしっかり伸ばしましょう。

２人組でする時は後ろから膝に足を置いてもらいましょう

体側を伸ばしながら体を倒す。

余裕があれば足の裏をさわりましょう。左右必ず行なう。

おへそを太ももに付ける様にする事。背筋を伸ばしましょう。

恥骨を床につける様に背筋を伸ばしましょう。

背中をできるだけ床にしっかりと着けて視線は真上を見る。両手はスネをおさえる。

片足を抱える様に曲げ、もう一方の足をその膝の上へ乗せる。両手は太ももの後ろを持つ。視線は徐々におへそを見ましょう。

うつ伏せの状態で片方の腕の側面を床に着けもう片方の腕は前に伸ばす。足は腕と対象の方の足の側面を床につける。この時、膝は90°片足は伸ばしておく。

☆☆　マッピン　☆☆
これで仕上げ！！

＊以上の事を呼吸を止めずに腹式呼吸でゆっくりしましょう。カウントは１０秒位です。

＊１〜８を繰り返し何回か行なうと効果的です。